Vientre plano: 7 efectivos ejercicios de Pilates para afinar tu cintura
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Dirigida a los músculos de la parte superior del cuerpo, esta secuencia fortalecerá efectivamente toda la correa abdominal y te ayudará a mantener un estómago plano.
Mejorar la postura , enfundar , ejercitar suavemente los músculos profundos. ¡Los beneficios del método Pilates están bien establecidos! Para afinar tu talla, descubre esta sesión especial vientre plano.
1. Ejercicio de las referencias
De espaldas, alarga el cuello, baja los hombros .
Adopte la respiración torácica lateral (las costillas se separan con la inspiración, se acercan con la espiración).
Coloque su pelvis en posición neutra (ni arqueada ni retrovertida), enganche su perineo y succione su ombligo.
2. Ejercicio de Kriss Kross
Acostado boca arriba , piernas rectas y levantadas, manos detrás de la cabeza.
Lleve el hombro derecho hacia la rodilla izquierda, luego el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha , inhalando y lo mismo mientras exhala.
Haz 10 veces.
3. Ejercicio cien
Acostado boca arriba, piernas flexionadas a 90° y levantadas.
Quítate los hombros, estira los brazos a lo largo del cuerpo e imagina que están en la superficie del agua.
Escriba en el vacío rápidamente, haga pequeños golpes durante 5 segundos en la inspiración y 5 segundos en la expiración.
Haz 10 veces.
4. Ejercicio de la patada lateral
Acostado sobre el lado izquierdo, con la cabeza sobre el brazo izquierdo extendido, junte los pies.
Levanta las piernas bien estiradas, y haz pequeños golpes hacia arriba.
Inhala por 5 tiempos, exhala por 5 tiempos.
Haga esto durante 10 respiraciones, luego cambie de lado.
5. Ejercicio de tablones
Apóyate sobre tus pies y antebrazos (o sobre tus rodillas para una versión menos avanzada del ejercicio).
Mantén la posición durante 10 respiraciones.
6. Ejercicio de estiramiento de dos piernas
Acostado boca arriba, las piernas en ángulo recto, los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
Inhala mientras estiras las piernas y extiendes los brazos por encima de la cabeza.
Exhala mientras regresas a la posición inicial.
A realizar durante 10 respiraciones colocando la mirada entre los brazos.
7. Ejercicio de rodar como una pelota
Siéntese en apoyo sobre las nalgas , las piernas dobladas, las manos sobre las rodillas.
Regresa mientras inhalas y vuelve a la posición inicial mientras soplas, sin que los pies toquen el suelo.
Haz esto durante 10 respiraciones.
El primer ejercicio, que te da la correcta posición del cuerpo, se puede practicar todos los días, de pie, acostado o sentado (en la ducha, en el transporte, etc.), para progresar e integrarlo en nuestra vida diaria así como durante las sesiones de entrenamiento de Pilates !
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